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    2022高考復讀生怎么輕松緩解心理壓力

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    因高考落榜或成績不如意而選擇復讀的考生們,往往承載著巨大的使命,慢慢的開始不堪重負,產生很大的心理壓力。以下是小編整理的2022最新高考復讀生怎么輕松緩解心理壓力,歡迎閱讀分享。

    復讀生的心理壓力

    一、強自卑

    自卑的感覺很多人都有,但是復讀生由于經歷了高考失敗的打擊,對自己的知識、能力、精力都產生了懷疑:在家庭中,他們感覺無法面對家長;在周圍鄰居眼中,感覺低人一等;在同學中間,覺得技不如人。

    除了高考打擊之外,起點低,基礎差是部分低分考生自卑的另一個原因。實事求是地說,部分低分考生和其他同學并不是站在同一個起跑線上的,這部分同學學習底子薄、基礎差,自卑在所難免。在這方面,高分復讀生相對好一些,因為他們雖然沒有進入高校,但手里有一個比較好的高考成績,感覺底氣十足。

    二、高焦慮

    這幾乎是所有復讀生的“通病”。最大的表現是考試中的患得患失:復讀期間,不管是什么形式的考試,他們都非常敏感,一旦成績不好,就會非常著急。而這種情況在普通高三班,并不是特別明顯。復讀班學生這種普遍的高焦慮,主要是因為他們的目標比普通高三學生更加明確:考個好學校,這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣,他們所承受的壓力就越大,而焦慮情緒也越重。

    此外,來自于社會、家庭的壓力,也加劇了復讀生的焦慮。家長關心的比較多的是:一年能提高多少分?能不能保證明年上重點線?家長的心態,無形中就給復讀生增加了壓力:明年要比今年強,一年要長多少分。在這樣心態下學習,對成績患得患失,高度焦慮也就不奇怪了。

    緩解減壓方法

    一、樹立合適的目標,學會減壓

    復讀生要清楚自己的起點,明白不同層次的復讀生高考提升的空間也是不同的,根據這些給自己樹立目標。這個目標一定要適合自己,不要過分苛求自己,否則整個“高四”過程,會一直處于低落與失敗的狀態。

    來自社會、家庭、學校等各方面的壓力,經常壓得復讀生抬不起頭來,這時就要學會自我減壓,具體說,就是要學會宣泄和轉移情緒以及自我安慰。

    二、正確對待平時的考試

    復讀生應該認識到,剛剛結束的高考不管成績如何,都已經過去了,要盡快走出以前的陰影。幾乎每年都有復讀生,本身素質不錯,學習成績也很好,但由于心理壓力過大,而影響了考試發揮,無緣理想的院校。但也有部分同學因為心理壓力小,平時不很出色,高考卻讓人刮目相看。

    復讀過程中,各種大大小小的考試會接踵而來。專家老師表示,每一次考試都有進步是不可能的,復讀生要學會正確看待平時的考試,要通過考試檢查知識的掌握與運用情況,及時查漏補缺。自從上了高四,很多復讀生就遠離了操場,其實在這時,更要學會轉移情緒,用打球、聽音樂等娛樂形式,來轉移自己的心理焦慮。

    三、學會自我安慰

    很多復讀生在復讀過程中,常常懷疑自己的復讀是否有必要,擔心復讀一年,高考分數反而下降,浪費青春和精力。這時,就要學會自我安慰:任何一種選擇都會有風險,只要自己奮斗過,就不必計較結果,要表現出一種大氣與灑脫。

    因此,高考復讀生應正確看待自己的心理壓力,學會以上的三種緩解減壓的方法,相信你可以輕松緩解壓力,提高學習效率,美好的未來在前方向你招手,加油。

    高考壓力大怎么緩解父母應該怎么配合

    1、不要把目標定的太高,不要與他人攀比,這樣的對比與提高你個人的成績沒有什么好處,最好是以自己擅長的方式去學習。

    2、注意休息,休息好才能提高學習的效率,效果也更好。

    3、注意參加戶外活動(體育鍛煉),了解好自己的身心,可以讓你保持最佳精神狀態。

    4、注意提高上課的注意力和效率,能課堂上解決的問題,不帶到課后。

    5、利用好除了休息、娛樂之外的其他時間,不要一味地做題,要把課本吃透,掌握方法,要養成好的做題習慣。

    6、自我發現,找準自己的優勢和劣勢,保持優勢,彌補劣勢,集中攻克那些可以在短時間內迅速提高的關鍵題目。

    孩子的升學壓力大,作為父母,應該怎么做才能讓他們減輕壓力呢?

    照顧孩子的身體

    讓孩子維持規律的睡眠與飲食習慣,若在壓力源下出現飲食與睡眠習慣的改變,要留意并諮詢兒科醫師這是否仍在孩子健康的承受范圍。

    關心孩子的情緒感受

    鼓勵孩子用“語言”而非“動作”來表達情緒。以“我不開心”、“我很生氣”替代丟擲物品、對自己或他人的肢體攻擊,若孩子需要用身體釋放他的怒意,打沙包、撾枕頭、跑步,都是可以采取的策略。

    排定休息時間

    不只是在課程學習上訂立合宜的目標,在生活適應上也應給予適宜的期待。有的孩子對陌生情境的適應度高,但有的孩子需要較長的預告、準備期。我們要清楚的知道,孩子的特質及能力的優勢與限制所在,而提供給孩子的是對生活的挑戰,而非做不到的負擔。

    家長要調整自己的心態

    當孩子進入高三后,面對孩子成績的下滑、學習狀態的改變,家長盡量不要表現出過度的擔心和焦慮,因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的恐慌。失敗和錯誤本來就是生活的一部分,需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮定的心情面對孩子諸多的“不應該”時,無疑給孩子樹立了榜樣,也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。

    尋求專業老師對孩子學習方法加以指導

    孩子在學習上遇到的困難往往是學習方法問題。如果有必要的話可以找有經驗的老師點撥孩子,讓孩子掌握學習技巧、調整學習方法,從而讓孩子盡快適應高三的學習、生活。

    讓孩子適當放松

    當孩子感到身心疲憊時,讓孩子先停下來,坐在椅子或平躺于床上,選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂,如“神秘園”、喜多郎的作品等,讓自己的不快思緒靜靜地隨音樂飄散,使自己快樂起來。

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